Методы контроля гипертонии без медикаментов. Диета Института Проблем Сердца, США.

Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, одна треть американцев страдает гипертонической болезнью. Эта статистика мало чем отличается от ситуации в странах СНГ. Принято считать, что основной причиной повышенного кровяного давления в США является лишний вес, между тем наши страны имеют похожие цифры по артериальной гипертензии из-за стрессов в жизни, неуверенности в завтрашнем дне.

Согласно этим же исследованиям, одна треть больных гипертонией не знают о том, что у них повышенное артериальное давление в течение многих лет, так как в их случае гипертония имеет бессимптомное течение, что далеко не редкость.

По стадиям развития заболевания, приняты следующие критерии в оценке артериального давления:

• Оптимальное артериальное давление: не выше, чем 120/80 мм рт.ст.
• Высокое нормальное давление: систолическое (верхнее) между 120 и 139 и диастолическое (нижнее) между 80 и 89 мм рт.ст.
• Гипертензия легкой степени: систолическое давление 140-159 мм рт.ст и диастолическое между 90 и 99 мм рт.ст.
• Гипертензия средней степени: диагностируется при цифрах систолического давления от 160 до 179 мм рт.ст, диастолического: от 100 и выше.

Тяжелая гипертезия, требующая немедленного начала медикаментозного лечения этого состояния: при систолическом давлении 180 мм рт.ст. и выше.

На ранних стадиях, гипертония обычно не вызывает никаких симптомов.

Симптомы, ассоциированные с гипертонией, включают:

• Головокружение;
• Головную боль давящего характера;
• Носовые кровотечения;
• Пятна, мушки перед глазами.

Причины гипертонии.

Как правило, врачи не называют ни одной единственной, основной причины гипертонической болезни, а ссылаются на целую совокупность факторов риска, которые в жизни встречаются в тесной взаимосвязи друг с другом. В эту комбинацию факторов риска развития гипертонической болезни входит избыточный вес или ожирение, гиподинамия, курение, избыточное потребление соли одновременно с недостаточностью калия в ежедневном рационе, эмоциональные стрессы, употребление алкоголя. Эти факторы относятся к «модифицируемым», то есть в силах каждого человека их устранить или уменьшить в жизни. К «немодифицируемым» факторам риска относятся возраст и отягощенный семейный анамнез по сердечно-сосудистым заболениям. Таким образом, людям с возрастом, особенно если в семье среди близких родственников имеются болезни сердца, надо особенно контролировать выше упомянутые «модифицируемые» факторы риска.

Вторичные артериальную гипертензию, когда повышенное давление – всего лишь один из симптомов основного заболевания, вызывают болезни почек, заболевания щитовидной железы и надпочечников, использование противозачаточных средств, некоторые фитопрепараты для повышения общего жизненного тонуса (лимонник).

Диета и диетические добавки в лечении повышенного артериального давления

Перед тем, как назначать гипотензивные препараты, лечащий врач обычно дает пациенту время (3-6 месяцев) на то, чтобы тот попытался нормализовать давление немедикаментозными методами, такими как изменение образа жизни, питания, отказом от вредных привычек. Если в течение этого срока не происходит нормализации показателей артериального давления, пациентам назначают медикаменты, которые, как правило, принимаются пожизненно, лишь с коррекцией схемы лечения время от времени.

Кофермент Q10(CoQ10)

Есть данные о том, что применение CoQ10 помогает снижать уровень артериального давления. Так, 12-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с 83 пациентам, которые ежедневно принимали по 60 мг CoQ10 2 раза, показало снижение уровня давления в той группе, которая употребляла CoQ10.

Другое испытание, которое проводилось в Австралийском Университете на пациентах с сахарным диабетом 2ого типа и артериальной гипертензией, изучало эффекты от комбинации фенофибрата (антихолистеринемического средства) и 200 мг CoQ10. Результаты показали, что наблюдалось статистически достоверное снижение систолического и диастолического давления, а также уровня гликозилированного гемоглобина (маркера эффективности компенсации сахарного диабета).

Чеснок

В мета-анализе семи плацебо – контролированных клинических испытаний чесночных пищевых добавок три испытания показали существенное снижение систолического артериального давления, сделаны выводы о том, что чесночные порошковые добавки могут быть полезны для пациентов с гипертонией легкой степени тяжести.

Подобный терапевтический эффект связывают с антиагрегантными свойствами алкалоидов чеснока, благодаря чему чеснок обладает аспириноподобным эффектом: «разжижает» кровь, предотвращая тромбообразование. Из-за такого важного эффекта, чесночные добавки следует принимать только после одобрения со стороны лечащего врача, так как они могут значительно усиливать эффекты таких распространенных препаратов, как трентал, варфарин, аспирин, витамин Е, гингко билоба.

В связи с этим, как правило, рекомендуют не употреблять добавки чеснока за неделю до и после любого оперативного вмешательства.

Боярышник

Настойка этого растения считается традиционным средством при повышенном артериальном давлении.

На территории Великобритании проводилось клиническое испытание эффективности настойки боярышника на 79 пациентах, страдающих сахарным диабетом 2ого типа и гипертонией. При этом в основной группе пациенты принимали по 1200 мг препарата боярышника ежедневно. Через 16 недель оценили результаты: было отмечено существенное снижение давления в основной группе, и это при том, что кроме препарата боярышника участники не принимали больше никаких других препаратов.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима в организме для всех процессов деления клеток. Особенно интенсивно эти процессы протекают в костном мозге при образовании клеток крови, эритроцитов в частности. Ученые считают, что фолиевая кислота может оказывать положительное влияние на артериальное давление благодаря понижению уровня гомоцистеина.

Между прочим, фолиевая кислота разрушается компонентами вдыхаемого сигаретного дыма, и все курильщики страдают от дефицита этого вещества. Поэтому логично, что прием фолиевой кислоты среди курильщиков снижал уровень артериального давления.

В общем, проблема недостатка фолата у курящих людей является очень интересной и исследуемой темой в медицине сегодня.

Диета Института Проблем Сердца, США

Ниже будет приведена официальная диета, рекомендованная населению Соединенных Штатов Институтом Проблем Сердца.

Пищевые привычки и их коррекция – это очень важный шаг для контроля давления, ведь то, что мы едим, относится к модифицируемым факторам риска, а значит, всецело под нашим контролем упорядочить эту сторону нашей жизни.

Диета «DASH» делает упор на фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи. Соль рекомендовано употреблять в количестве не более 3 грамм за день (имеется в виду та соль, которую мы добавляем к блюду, а не содержащуюся в продуктах питания).

Цель этой диеты – за 2 недели добиться снижения цифр артериального давления.

Рекомендации для ежедневному питания:

• побольше употреблять зерновых;
• 4-5 порций овощей ежедневно;
• 4-5 порций фруктов ежедневно;
• 2-3 обезжиренных молочных продукта;
• до 2ух блюд из мяса, рыбы или птицы;
• 4-5 порций орехов, семян, бобовых в течение недели;
• конфеты употреблять не чаще 5 раз в неделю;

Как вариант энергичной профилактики и борьбы с повышенным давлением, рекомендуют ограничить поваренную соль 1500 мг в день: это приблизительно около 2/3 чайной ложки соли.

Что касается дефицита калия и магния в ежедневном рационе, то мета-анализы испытаний эффективности этих компонентов показали статистически незначительное снижение артериального давления, но они увеличили эффективность контроля давления среди пациентов, которые принимали калий и магний в комбинации с другими антигипертензивными средствами.

Таким образом, самостоятельной эффективности ни препаратов калия, ни препаратов магния, обнаружено не было.

Работа со своим телом

Существует множество методик и телесных практик, которые помогают лучше владеть собой, контролировать свои эмоции, гармонизировать работу подкорковых центров центральной нервной системы. Благодаря этому такие направления, как аутогенная тренировка очень популярны во всем мире как дополнительный метод коррекции повышенного артериального давления.

Аутогенная тренировка- - техника, используемая для борьбы со стрессом и для контроля эмоций. Она состоит из серии сессий, во время которых люди учатся управлять дыханием, артериальным давлением, частотой пульса, температурой тела и другими автономными процессами в организме.

На сессиях изучаются шесть упражнений. Каждое выполняется в определенной позе (к примеру, откинувшись на стуле), тренируется концентрация, воображение, словесные команды и нужный телесный ответ на них. Каждое упражнение выполняется до тех пор, пока участник не добьется в нем стойкого результата, под контролем учителя. Следует знать, что практика аутогенной тренировки требует регулярности в занятиях ею, иначе эффективность будет меньше.

Биологическая обратная связь (метод Шалифа) – техника, направленная на обретение контроля над бессознательными процессами в организме, такими как температура тела, частота пульса, давление, невольное мышечное напряжение.

Этот психотерапевтический метод показал свою эффективность при коррекции таких проблем как мигрени, головные боли напряжения, хронический болевой синдром, недержание мочи, гипертония.

Йога является древним искусством и обладает огромным потенциалом и для решения проблем с телом, и для духовного роста. Есть наблюдения, свидетельствующие о том, что под руководством настоящего, грамотного учителя, можно решить много проблем со здоровьем, включая гипертонию, особенно на начальной стадии.

Аэробная нагрузка. Физические упражнения в аэробном режиме являются важным моментом в предотвращении гипертонии и борьбы с ее начальными проявлениями. Были проведены крупномасштабные исследования в этой области, которые доказали важность умеренной адекватной нагрузки на тысячах пациентов с повышенным давлением. При повышенном давлении рекомендовано плавание, велосипед, бег трусцой, ходьба по пересеченной местности.

Аюрведическая медицина, традиционная медицина Индии, подходит к лечению гипертонии, как и любой другой болезни, исходя из того, к какому конституциональному типу относится каждый. Это определяется тем, какой вид энергии, или доша, вышла из равновесия.

Так, человек с высоким давлением питта-типа, возможно, легко краснеет, лицо и глаза налиты часто кровью, он страдает головными болями после чрезмерной стимуляции кофе, алкоголем, которые он любит, часто бывают носовые кровотечения. Это раздражительный, легковозбудимый, мышечный тип.

Люди капха-типа, как правило, страдают избыточным весом, задержкой жидкости в организме, запорами, общей зябкостью. Уровень холестерина повышен. Этому типу свойственна медлительность, основательность, флегматичность темперамента.

Вата-тип тоже чувствителен к холоду. Это нервные, беспокойные астеничные люди, у которых часто бывает вздутие живота и слабость пищеварения. К этому типу принадлежат ранимые, чувствительные субъекты, у которых часто бывают бессонницы, тревоги, им сложно долго удерживать концентрацию на одном.

Основным методом аюрведической терапии является коррекции диеты и добавление разных специй в блюдо в зависимости от того, к какому типу относится пациент. Этот метод безопасный и эффективный, эффект начинает проявляться спустя какое-то время после того, как человек стал придерживаться рекомендованных комбинаций продуктов и специй.

В традиционной китайской медицине уже несколько тысяч лет назад было известно, что гнев, печаль, другие сильные эмоции, избыточный вес, тяжелая пища могут приводить к нарушению циркуляции энергии ци по меридианам организма, что вызывает гипертонию и целую плеяду других расстройств. Китайская и аюрведическая медицина не выносят повышенное кровяное давление в отдельное заболевание, как на Западе.

Специалисты в китайской медицине применяют акупунктуру, траволечение, а чаще всего их комбинацию, что в руках настоящего мастера имеет прекрасный терапевтический эффект. Особо ценными продуктами при повышенном артериальном давлении китайские врачи считают обычную репу, каштан, мед, сельдерей, ягоды боярышника.

Александра Стрижевская