omega.png

Все мы слышали о том, что работа с весом – это лучший способ нарастить мускулатуру. В то же время, до сих пор в этой области очень небольшой процент женщин, тех, которые бы систематически занимались на силовых тренажерах. Как правило, в тренажерном зале женщин чаще можно встретить только на беговой дорожке и прочих кардиотренажерах. А «железо» - не женское это дело!

 

 

 

 

А между тем, эксперты в области спорта считают, что существует множество причин, по которым женскому полу стоило бы уделять больше внимания работе с весами.
Давайте перечислим основные положительные моменты и по-новому взглянем на общественный стереотип- женщину в «качалке».

Итак, поход в тренажерный зал для барышни:
Увеличит силу.

Но неужели это так уж важно для прекрасного пола? Дело в том, что в быту женщина имеет дело с тяжестями достаточно часто: носит ребенка, перекладывает белье, доставляет покупки домой из магазина, всего не перечислишь! Незаметно и понемногу, но такие нагрузки всё же негативно сказываются на здоровье позвоночника, особенно если женщина не знает самых основных правил безопасности при поднятии тяжестей.

Занятия в тренажерном зале выстраивают женщине мышечный каркас, который фиксирует позвоночный столб, предотвращая повреждения межпозвоночных дисков. Мышечный каркас – это не только основа здоровья позвоночника. Хорошо развитая мускулатура также помогает поддерживать общую форму, контролировать содержание жира, что особенно важно по мере того, как человек стареет.

Конечно же, мы в этой статье говорим только о грамотных занятиях с тренажерке, с правильным пользованием тренажерами, с рациональным режимом нагрузок. Иначе здоровья не прибавится, можно наоборот нажить новые неприятности, в том числе и со спиной. А такой мышечный каркас очень пригодится в быту, ведь он не только защищает от травм, но и увеличивает силу на 30-50%, что окажется весьма кстати. Между прочим, рост силы у мужчин и женщин при работе с весами происходит пропорционально.


Снизит количество жира.

Было проведено наблюдение за женщинами, которые занимались 2-3 раза в неделю в течение 2 месяцев. Результаты таковы: вес практически не изменился, но соотношение жировой и мышечной ткани стало другим за счет того, что женщины в среднем прибавили около 900 грамм мышц и сбросили около 1,5 кг жира! А с увеличением количества мышц в организме растет и расход калорий, то есть калории быстрее сжигаются.


Моделирование своего тела.

Существует распространенное убеждение, что если усиленно заниматься в «тренажерке», то можно перекачаться и стать похожей на «мужика». На самом деле это абсолютно нереально. Из-за того, что концентрация гормонов, вызывающих мышечную гипертрофию в 30-50 раз ниже у женщин, по сравнению с мужчинами, то результатом длительных регулярных занятий для женщин будет только красивое контурирование мышц и их отличный тонус. А чтобы накачать себе огромные мышечные массивы даме пришлось бы заниматься лет 10, и периодически принимать параллельно курсы стероидов.


Снижение риска остеопороза.

Исследования показали, что грамотные регулярные занятия в тренажерном зале в течение полугода увеличивают плотность костей позвоночника на 13%. Это, вместе с достаточным потреблением кальция с пищей, может стать надежной защитой от остеопороза в будущем.


Улучшение спортивных результатов.

Для никого не секрет, что каким бы видом спорта не занимался аатлет, какое-то время он все равно проводит в тренажерном зале для накачки мышц. Так, гольфисты увеличивают силу удара, велосипедисты могут преодолевать большие расстояния без развития усталости, тоже самое касается и лыжников. В целом, о каком бы виде спорта мы не говорили бы, сила улучшает результат и снижает риск спортивной травмы.


Уменьшение риска травм, проблем с суставами и позвоночником. Развивая свою мышечную систему, человек не только становится сильнее, но также укрепляет соединительную ткань, что делает суставы более стабильными соединениями. Опять-таки, это является дополнительной защитой от травм. Было доказано после 12 лет наблюдений, что укрепление мышц поясничной области само по себе избавляет от болей внизу спины. А другое исследование показывает, что подобные тренировки облегчают симптомы остеоартритов, укрепляют суставы.


Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время грамотных нагрузок с весами снижается уровень липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), увеличивается концентрация липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина), нормализуется артериальное давление. Особенно хорошо перед силовыми упражнениями хорошо «разогреться» на кардиотренажерах. Это добавит физиологичности процессу тренировки, предотвратит перетренированность.


Снижение риска развития сахарного диабета.

Исследования говорят о том, что через 4 месяца регулярных нагрузок с весами утилизация глюкозы увеличивается на 23%. Таким образом, такой вид нагрузок является хорошей профилактикой сахарного диабета 2 типа как для женщин, так и для мужчин.


Все возрасты покорны!

А знаете ли Вы, что существуют 70ти-80тилетние любительницы походов в «тренажерку», которые имеют прекрасные результаты, потрясающе выглядят и всем своим примером бросают вызов стереотипам общества и медицины, в частности. Однако, очень желательно, чтобы у спортсменок в таком солидном возрасте занятия проходили под контролем инструктора. Дамы, завидуйте и дерзайте сами! Никогда не поздно начать новую жизнь, только надо всё делать разумно.


Изменение самовосприятия и жизненной позиции.

Наблюдения Гарвардского университета показали, что через 10 недель работы с весом симптомы депрессии у пациенток снижались даже больше, чем при постоянном психотерапевтическом сопровождении. Практика показывает, что, в целом, женщины, которые посещают тренажерный зал, более уверены в себе, оптимистичны, стрессоустойчивы, эмоционально стабильны. А ведь последнее особенно важно для прекрасного пола, ведь любая женщина может подтвердить свою зависимость от гормональных колебаний, повышенную ранимость, чувствительность, считая, что, наверное, мужчинам проще жить на белом свете.

 

Стрижевская Александра