man

Еще в 1980-х, из-за  увеличение числа травм у людей, занимающихся активными физическими нагрузками, в фитнес-индустрии были установлены своеобразные правила безопасности для начинающих спортсменов.

Даже сейчас есть ряд упражнений, например такие как полный сед и становая тяга, которые по-прежнему имеют плохую репутацию даже среди «бывалых».

 

 Не существует «плохих» упражнений, которых следует избегать, существуют упражнения с более высокой степенью риска и об этом нужно помнить во время занятий. Также, следует понимать и то, что безопасно для одного спортсмена, может привести к травме другого.

 

Вцелом, упражнения с повышенным риском травмирования требуют большего опыта и специфических навыков. Желательно, на первых этапах работать либо с тренером, либо в паре с более опытным в этом вопросе человеком. Конечно, не забывайте про здравый смысл и подходить к уровню нагрузки постепенно, соответственно своей физической подготовки.

 Учитесь слушать свое тело. Увеличивайте интенсивность постепенно. Со временем вы научитесь «читать» свой организм, как книгу и грамотно его тренировать.

Сегодня мы рассмотрим наиболее распространенные «опасные моменты» во время тренировок:

1. Работа через боль

Следует помнить, что боль это способ нашего тела сказать нам – что что-то не так. Конечно, мы не говорим о крайностях, когда малейшие болевые ощущения должны прерывать тренировку. Нет, речь не об этом. Будьте внимательны к своим болевым ощущениям на тренировке, прислушивайтесь к организму. Постоянное игнорирование может привести к серьезным травмам, обострению хронических болезней и т.п.

Если вы чувствуете боль, тем более от тренировки к тренировке, остановитесь, отдохните и подумайте, что вы выполняете не правильно. Поговорите с другими ребятами в зале, проконсультируйтесь с тренером или даже врачем. Возможно, на какое-то время вам нужно изменить интенсивность или частоту занятий, подобрать более щадящий режим для занятий с больной спиной и т.п. Помните, что первоначальная цель занятий – не стать «красивенным», а сохранить и улучшить здоровье.

2. Отказ от выходных дней

Тренировки, которые не включают дни отдыха является потенциально небезопасными. Это скажет вам любой грамотный специалист.  Большое количество спортивных травм происходят из-за чрезмерных нагрузок. Профессиональные спортсмены согласны платить своим здоровьем за успех, но, нужно ли это именно вам?

Чтобы избежать чрезмерных нагрузок, сбалансируйте выходные дни с физическими упражнениями. Организм должен иметь время на восстановление. Тогда последующие тренировки будут иметь успех.

3. Делать только один тип упражнений

Прорабатывать за один раз несколько раз одну и туже группу мышц, может принести вам как положительные результаты так и травмирование.

Тренируя одну и ту же группу мышц мы даем очень большую нагрузку не только на мышцы, но на сухожилия и связки, что, в свою очередь, приводит к микротравмам, переломам, и затянувшимся воспалительным процессам, которые придется лечить уже медикаментозно.

Будьте внимательны к сигналам тела и подходите к тренировке со всей серьезностью, чтобы вместо выброса адреналина и красивого рельефа не получить мышечный дисбаланс, слабость и тяжесть. По возможности разнообразьте свои «однотипные» тренировки.

4. Выполнение неконтролируемых движений

Если вы пришли в спортзал и не выключились, лучше походите просто по залу, успокойтесь, настройтесь, иначе будут проблемы со здоровьем. Вы устали, у вас неприятная ситуация в семье или на работе и вы, под всем этим грузом начинаете заниматься… не контролируя ни положения тела, ни скорости выполнения, ни техники выполнения. Во время физической нагрузки организм должен работать четко под руководством головы, как слаженный механизм. Не могут руки отдельно от вас тягать штангу, спина скоро возмутится, и не только спина…

Даже самые безопасные упражнения могут стать небезопасными, когда они выполнены неконтролируемым образом.

5. Неестественное выполнение упражнения

Например, неестественные движения получаются, когда идет выполнение тяги за голову. Во время выполнения плечевые суставы двигаются неестественным образом, а голова наклонена вперед. Если у вас не очень большой опыт в фитнесе, то лучше отказаться от такого упражнения и заменить его более естественным упражнением – тяга к груди, где суставы работают в более привычном режиме.

Существует своеобразный «негласный кодекс», свод правил, выполнения тех или других упражнений. И это сделано не для того, чтобы превратить вас в серую безликую массу, как все, а для того, чтобы уберечь вас от лишних травм и привести вас к вашей цели путем наименее травматичным.

6. Делать слишком много и слишком быстро

 Именно постепенное увеличение нагрузки является наилучшим способом, чтобы помочь организму адаптироваться, окрепнуть и стать более выносливым. Эту простую истину многие начинающие спортсмены выясняют на собственном горьком опыте. Изначально, то ли пытаясь доказать другим ребятам в зале, то ли самому себе, что не слабак, они нагружают мышцы слишком сильно, слишком быстро и чересчур усердно выполняют упражнения.  В конечном итоге получают боль, травмы, стресс всего организма и психологическую неприязнь к определенным видам  упражнений.

7. Использование плохой формы или приспособлений

Всегда интересуйтесь у более опытных людей или у дежурного тренера, как правильно использовать тот или иной тренажер.

Ваша экипировка должна соответствовать предназначению. Случалось видеть, как начинающие «спортсмены» приходят в зал в пластиковых китайских шлепанцах, джинсах и т.п. Одежда не должна мешать вам, не должна тянуть, давить или быть слишком обтягивающей. Огромное значение имеет правильно подобранная обувь.

Выберите спортивную обувь, которая подходит для ваших занятий: позволяет сохранить равновесие, удерживать голеностоп и поглощает удары о поверхность.

8. Подъем слишком большого веса

Любое выполнения упражнения с отягощениями, является небезопасным. Особенно, если у вас отменное здоровье и огромное желание показать всем в зале «кто тут папочка». Доказывать нужно каждый день дисциплинируя себя изо дня в день. Это достойно уважения. Пришел, увидел, победил – это не про большие веса…

Анализируйте свое физическое состояние, свои навыки и возможности. Ведите дневник занятий, где записывайте сколько и когда «взяли» и т.п.

Всегда работайте в паре. Чем больше вес, тем больше риск.

Какие бывают травмы?

Eсть два вида спoртивных травм: oстрые и хронические.

Oстрые вoзникают внезапнo вo время физической нагрузки: например, растяжение связoк, разрывы мышц или перелoмы.

Признаки oстрых травм:

— внезапная сильная бoль,

oтек на месте травмы,

— слабoсть мышц в райoне травмы,

oтсутствие пoдвижнoсти в районе травмы.

Хрoническая травма вoзникает, если в течение длительного времени, например, нескoльких дней, была неправильнo подoбрана нагрузка.

Признаки хрoнической травмы:

— пoстоянная бoль вo время движения,

— тупая боль, когда нет нагрузки,

oтек в месте пoвреждения.

Чтo делать, если вы пoлучили травму?

Никoгда не пытайтесь заниматься «через бoль»: физическая нагрузка может усугубить травму.

Первая пoмoщь при легких травмах:

1. Прекратите тренирoвку.

2. Прикладывайте к пoврежденному участку тела лед на 20 минут oт четырех дo восьми раз в день. Не забудьте убрать хoлод вoвремя, чтобы избежать обморожения.

3. Если вы пoвредили кoнечность, вo избежание oтека пoложите ее на вoзвышение или испoльзуйте давящую пoвязку, кoторая oграничит пoдвижность травмирoванной кoнечности.

 

 

Oбязательно oтправляйтесь к врачу, если:

— у вас крoв

oтечение,

— вы ударились гoловой или спинoй,

— травма вызывает сильную бoль, oтек или oнемение,

— пoврежденная кoнечность не мoжет справиться даже с минимальным весoм, вы не мoжете на нее oпереться,

— пoсле травмы вы плoхо себя чувствуете: пoднялась или резкo упала температура, пoявилась слабoсть, сoнливость, тошнoта,

— давняя травма все еще oчень бoлезненна.

 

Спoртивные травмы случаются и oни требуют oбязательного oбращения к врачу. Избежать их пoзволит сoблюдение техники безoпасности и внимательнoе отнoшение к тренировoчному прoцессу.

 

 kolibri