kachok

В скоростно-силовых видах спорта вынoсливoсть заключается в спoсoбности нервных клетoк oрганизма и мышц продoлжать активнo рабoтать в услoвиях недoстатка кислoрода.

Это происходит в основном за счет внутренних накопленных энергоресурсов. Такая выносливость организма называется анаэробной.

 

Выносливость зависит от синхронной работы внутренних органов, двигательного аппарата и прoизвoдительнoсти сердечнo-сoсудистой и дыхательнoй систем oрганизма в услoвиях постоянной доставки кислорода тканям, а также в экономном его использовании. Такая выносливость называется аэробной.

 

Выносливость силового характера развивается повторениями специально разработанных для этого упражнений с проявлением дoстаточнo высоких силовых напряжений в пределах 75-80% (пoказателей максимальнoй силы) и вo мнoгoм зависит oт уровня силы атлета.

Выносливость в спринтерских дисциплинах с энергетической точки зрения обусловлена как мощностью, так и емкостью анаэробных процессов. Так как в течение первых 10 с работы максимальной интенсивности имеет место гликолиз, а к концу этого времени содержание молочной кислоты (лактата) в мышечной ткани возрастает в 5 раз. Что является главной причиной наступающей тяжести в мышцах и потерей способности к расслаблению.

Оснoвным средствoм развития специальнoй вынoсливoсти пo каждому направлению служит многократное, до утoмления, выпoлнение пoвторений тренировочных вариантов сoревновательного характера и специальных упражнений в oднoм занятии.

Спортивное питание для повышения силовых показателей 

Не следует также в вопросе выносливости скидывать со счетов специальное спортивное питание, призванное как раз для этих целей.

Рассмотрим самые известные и широкоприменяемые средства помощи «уставшей силе».

Кофеин

В циклических видах спорта кофеин всегда применяется с целью увеличения выносливости и для борьбы с усталостью.

Интересно, что вначале двадцатого века кофе в обязательном порядке перед единоборствами принимали борцы и боксеры.

С началом эры бодибилдинга, кофеин перешел и туда. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой дает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Но, более детальные изучения этого вопроса показали, что кофеин все же увеличивает физическую силу организма. Причем на 11-12 %. «Силовой» эффект кофеина увеличивается по мере увеличения дозировки, однако врачи не советуют «баловаться» большими дозами, так как побочные действия кофеина мало изучены.

Совет

Большинство спортивных специалистов сходятся в том, что наилучшим является прием 4-5 мг кофеина на каждый килограмм веса. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

 

Бета-аланин

Аминокислота, источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Бета-аланин является одним из исходных элементов для синтеза глюкозы в организме.

Добавки на основе бета-аланина ослабляют мышечную усталость и увеличивают работоспособность организма.

Ранее в бодибилдинге, где в основном пользуются успехом препараты, активизирующие белковый синтез, бета-аланин не использовался, поскольку он не участвует в росте мышц.

Но, не так давно интерес науки вызвала некая аминокислота карнозин, которая по непонятным причинам присутствует в мышечной ткани всех позвоночных, включая и человека. Роль карнозина в организме так и не удалось определить, однако введение этого элемента в рацион силовых атлетов привело к внезапному эффекту резкого увеличения ихфизической силы и выносливости.

Известно, что карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и гистидина. Таким образом  у исследователей появилась идея повысить его выработку за счет обогащения меню спортсменов добавочным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить силу мышечного сокращения на 10-12%!

Совет

Следует принимать 3г бета-аланина вместе с белковым коктейлем до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2г.

Креатин 

Это азотсодержащая кислота, которая участвует в энергетическом обмене мышц.

В организме человека креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках. И накапливается в мышечных клетках, где служит источником АТФ.  В процессе переработки креатин распадается на воду и креатинин.

Креатинин, в свою очередь, является ненужным шлаком, потому выводится из организма с мочой. А вода скапливается в мышечных клетках и, по мнению ученых, увеличивает их сократительную способность.

Активная физическая нагрузка, сопровождается интенсивным распадом креатина, что приводит к «накачке» воды в мышцы их росту. Прием креатина в качестве пищевой добавки в период трудного силового тренинга порой приводит к росту веса тела на 3-4кг всего за месяц-полтора.

Совет

Принимайте 3-5г креатина вместе с белком до и после тренировки.

Аргинин 

Заменимая аминокислота, которая применяется для синтеза многочисленных расходных соединений, в частности, креатина и окиси азота.

При больших физических нагрузках у спортсменов часто формируется дефицитэтого вещества. Дополнительный прием аргинина, в форме аргинина кетоглютората (АКГ), приводит к эффекту роста мышечной силы и выносливости.

Совет

Принимайте 4г аргинина в форме АКГ  3 раза в день на пустой желудок.

Бетаин 

Это органическое вещество (в первый раз было выделено из свеклы).

Бетаин долгое время использовали в бодибилдинге в качестве профилактического лекарства, препятствующего жировому перерождению печени под действием стероидов.

Однако недавно ученые определили, что прием бетаина в период трудного базового тренинга реально увеличивает взрывную силу и мышечную выносливость организма.

Совет

Принимайте 600 мг бетаина вместе с белком до и после тренировки.

 

Сила в минус

Еще один нюанс на тему выносливости и силы: не ловитесь на удочку мифов о пользе бега. Бег полезен только на первом этапетренировок, если раньше вы вели сидячий образ жизни, для того чтобы «розтормошить» спящий организм. Но не более. Если вы станетке наращивать интенсивность, то это приведет лишь к эффекту снижения мышечной массы и блокирует рост мышц.

Силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же длительности.

 Из чего должен состоять комплекс питания, позволяющий набирать мышечную массу?

 • Правильная сбалансированная диета, богатая «медленными» углеводами и белками. Необходимо постепенно увеличивать калорийность принимаемой пищи, контролируя при этом рост веса. Как только прибавка в весе составит примерно 700 грамм в неделю, нужно остановиться, так как вы достигли идеальной сочетаемости продуктов. При этом нужно помнить, что спортсмену, набирающему мышечную массу, показано раздельное питание, то есть необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а не наедаться до отвала дважды в день. Также необходимо пить до трех литров обычной воды в сутки.

• Витаминно-минеральный комплекс. Все метаболические процессы в организме (в том числе и рост мышечной массы) протекают при непосредственном участии минералов и витаминов. Такой комплекс создаст оптимальные условия для набора мышечной массы.

• Протеин – это концентрированный быстро усеваемый белок, является основной пищевой добавкой при активном наборе мышечной массы.

• Гейнеры позволяет спортсмену быстро восполнить дефицит энергии после тяжелых физических нагрузок, а также даст мощный стимул для роста мышечной массы.

• Креатин в капсулах является мощной пищевой добавкой, которая заметно увеличивает силовые показатели и стимулирует мышечный рост.

Данный комплекс спортивного питания для набора веса корректируется специалистом с учетом индивидуальных показателей спортсмена.

 

Ирина Kolibri