press.png

"Как согнать жир?". "Как избавиться от жира на животе?". "Как убрать подкожный жир?". Во многих группах по интересам встречаю такие вопросы. Данная статья будет посвящена этой теме. Конечно, хочу заранее предупредить, что нет рецепта, который действует везде и для всех безотказно, но дорогу осилит идущий... 

Тот,  кто прилагает усилия и запасается терпением ВСЕГДА будет видеть результат. А ленивым можно даже не начинать, виноватым будет автор статьи, Интернет, бездарные тренера и т.п. Это так, маленькое отступление…

 

 

Итак, рассмотрим для начала что представляет из себя подкожный жир. Начнем издалека.

Подкожные жировые депо - это главные жировые отложения в организме человека под кожей, и в области живота. Толщина жирового слоя у людей с повышенным весом может достигать 15-20 см.

Жировые отложения не однородные, они представлены в виде долек размером 5-10 мм. В области живота жир откладывается не только под кожей. В брюшной полости есть особый орган - сальник. Жировые клетки сальника могут накапливать достаточно большие количества жира. Кроме этого, значительные жировые отложения имеются в так называемом забрюшинном пространстве, где располагаются почки, поджелудочная железа, аорта и другие органы.

Распределение жировой ткани. В нашем организме жир распределяется неравномерно. Различают два типа отложения жира: периферический и центральный.

При периферическом отложении жир откладывается под кожей.

При центральном типе - жир откладывается, главным образом, в брюшной полости (поэтому его иногда еще называют абдоминальным).

В основном, все известные неприятности со здоровьем связаны именно с центральным ожирением. К нему также относится диабет, гипертония и атеросклероз.

Следует знать, что у худого взрослого человека в организме имеется около 35 миллиардов жировых клеток. У человека, с выраженным ожирением, количество жировых клеток может достигать до 125 миллиардов, это в 4 раза больше…

Тут ВНИМАНИЕ: новообразованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь! Если человек худеет, они не исчезают а всего лишь уменьшаются в размерах.

Далее, следует помнить, что у женщин и мужчин процесс похудения протекает с различной интенсивностью.

Причина в различиях строения мужского и женского организмов. Физиологически у мужчин соотношение мышечной ткани к массе тела составляет больший процент, чем у женщин. У женщин это соотношение увеличено в пользу жировой ткани. И разница этих соотношений составляет минимум 20%!!

Например, при равноценном питании и физических нагрузках, мужчина и женщина, имеющие похожие рост и вес, будут худеть с разным темпом. Или же женщине придется потратить намного больше усилий для достижения похожего результата.

Преимущество мужчин в этом отношении больше, так как у них и объем мышечной массы больший, а потому он поглощает большее количество калорий. А потому при ограничении энергетической ценности продуктов сжигается большее количество подкожного жира.

Жесткие и всякие новомодные суперсовременные ноу-хау диеты также могут поспособствовать значительному похудению, но это происходит за счет выведения из организма жидкости и потери мускулатуры,  организм как-бы высыхает.

Правда, этот вес после снятия ограничений в питании снова возвращается но с дополнительными килограммами про запас. Поэтому следует бороться непосредственно с  самыми жировыми клетками.

Для этого в первую очередь необходимо (как это ни банально звучит) сбалансировать свое питание таким образом, чтобы затрачивание физической энергии было больше  чем потребляемое  количество пищи, из которой вырабатывается эта энергия.

Практические советы по питанию.

Из рациона питания  должны исчезнуть все виды жиров (сметана, соусы и т.п.). Например, перед употреблением куриной грудки, избавляйтесь от кожицы, под которой находится  приличная жировая прослойка, это лишнее для организма. Отдайте предпочтение постной говядине, рыбным продуктам, орехам, льняному маслу и авокадо. 

Внимательно контролируйте состав и количество гормонов. В нашем организме они делятся на две группы. Одна группа сопутствует накапливанию жира, другая сжигает этот самый жир.

К первой группе относится инсулиновый гормон и его количество необходимо контролировать в первую очередь, так как он не только накапливает жировые отложения, но и может полностью блокировать возможности его расхода. Количество инсулина напрямую зависит от приема углеводов.

 

Меньшее потребление углеводной пищи, создаст меньшее выделение инсулина. Поэтому для успешной реализации своей программы по уничтожению жировых прослоек необходимо сочетать разумное потребление количества углеводной пищи с проводимыми комплексами физических упражнение, которые должны стать вашей ежедневной потребностью.

 

Убедитесь, что вы потребляете здоровые жиры.  Здоровые жиры содержатся в таких продуктах как яичный желток, орехи, оливковое масло, авокадо, кокосовое масло.

Орехи, такие как миндаль или грецкие, ешьте по несколько штук каждый день примерно за полчаса до еды. Это позволит обуздать аппетит, давая вам  полезный белок, клетчатку и полезные жиры.

Проверьте свое меню и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с каждым приемом пищи. Эти белки могут поступать из кисломолочных продуктов и мяса, а также из орехов и бобов.

Хороший запас белка поможет вашим мышцам расти. А если проводить силовые тренировки регулярно, то это приведет к более быстрому метаболизму (процесс роста мышц). Благодаря чему вы сожжете лишние калории гораздо быстрее, что в свою очередь поможет избавиться от жира на животе.

Избегайте потребления рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы считаются «пустыми» калориями. Процесс рафинирования делает бесполезными зерновые, овощи и фрукты, лишая их витаминной и минеральной составляющих.

Старайтесь придерживаться природных сахаров, которые есть во фруктах и ягодах. Уменьшив потребление хлеба и сахара, вы облегчите себе задачу по сжиганию жира живота.

 

Упражнения для избавления от жира на животе

Действие и результат будет заключаться в регулярных упражнениях.

Конечно, это упражнения на группу мышц пресса.

1. Зафиксируйте ноги и поехали: 15-20 подъемов корпуса - для первого раза (количество для всех последующих упражнений).

2. . Из положения лежа на полу на спине, поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов. При каждом упражнении следите за тем, как напрягается нужная группа мышц живота.

3. Лежа, руки за головой, подтягивайте колени к груди, и грудью тянитесь к коленям. При разгибании не касайтесь пола ни ногами, ни руками. Выполняйте упражнение «на весу».

4. Из положения лежа, руки за головой - приподнимайтесь, задевая локтем одной руки колено противоположной ноги. Причем, когда будете выпрямляться, полностью на спину не ложитесь (не задевайте руками и ногами пол, ноги при этом выпрямляйте полностью).

5. Лежа на полу на спине, ноги прямые, руки за головой. Слега поднимите ноги над полом, начинайте их разводить и скрещивать на весу. Также можете сделать упражнение "велосипед", опираясь на локти, кистями рук как бы поддерживая таз. И в этом полулежачем положении начинаете крутить воображаемые педали.

6. Стоя на четвереньках, опираясь на прямые руки, выпрямляйте и отводите назад то одну, то другую ногу, взмахивая прямой ногой по три раза (для каждой ноги по несколько раз).

 

Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 15-20 раз по три подхода. С каждым разом увеличивайте количество на 1-2. Лучше, конечно, вести дневник тренировок, где вы сможете записывать свои достижения и цели.

 

 

 

 

Ирина Kolibri