ves

Поддерживать результаты похудения вовсе непросто. Согласно результатам исследования, опубликованным в British Journal of Nutrition несколько лет назад, только один из пяти человек, достигших желаемого веса с помощью одной из популярных программ снижения веса, смог сохранить достигнутый вес или даже похудеть еще немного в течение последующих двух лет (Lowe, Kral et al. 2008).

 

 

Таким образом, помимо изменений в питании и стиле жизни – таких, как снижение общего уровня калорийности принимаемой пищи и увеличение регулярной физической нагрузки, – которые способствуют снижению веса во время выполнения программы, важно подумать о том, что вы действительно можете сохранить и улучшить достигнутые результаты, и способны вырваться из порочного круга сброса и набора веса.

 В этой связи важно помнить, что естественным результатом снижения веса становится снижение базового расхода энергии (БРЭ), поскольку организму требуется меньше энергии на поддержание уществования «похудевшего себя». Феномен снижения БРЭ на фоне обычного уровня произвольной физической активности часто тормозит процесс дальнейшего снижения веса, и даже способствует повторному набору веса при ослаблении ограничений калорийности пищи или снижении уровня физической нагрузки, что обычно происходит после активного сброса веса.

Также следует помнить, что БРЭ занимает львиную долю общего расхода энергии – до 70%, при этом около 20% приходится на физическую активность, а еще 10% – на термогенез, т.е. поддержание постоянной температуры тела.

Сниженное поступление энергии в сочетании потерей веса может вызвать повышение аппетита. Для борьбы с этим феноменом и сохранения веса необходима пища, дающая чувство насыщения и помогающая избавиться от чувства голода между приемами пищи.

Многие люди начинают диету с детоксикации, или так называемой «очистки». По мере достижения результатов, у них может возникнуть потребность в обогащенных продуктах питания и напитках – например, батончиках или коктейлях, заменяющих прием пищи – с содержанием жиросжигающих нутриентов, которые могут им дать чувство насыщения.

Такие продукты равно помогают быстрее достигать желаемых результатов в похудении, и поддерживать достигнутый вес. Детоксикация/очищение, термогенез/сжигание жира и чувство насыщения – вот компоненты успешной программы снижения веса и его контроля.

 

Демография и География Эпидемии Ожирения

В мировых масштабах показатели распространенности ожирения и избыточного веса шокируют. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), (http:// www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/), статистика распространенности ожирения удвоилась за последние 30 лет: на сегодняшний день в мире 1,5 миллиарда взрослых с избыточным весом, из них 200 миллионов мужчин и 300 миллионов женщин страдают ожирением. Шокирует, что 43 миллиона детей младше 5 лет имеют избыточный вес.

Поэтому неудивительно, что ожирение является пятой наиболее частой причиной смертности в мире – 3 миллиона смертей среди взрослого населения, – а также является причиной возникновения значительной части заболеваний в результате развития диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.

Ожирение распространено как в развитых, так и в развивающихся странах. На сегодняшний день 35 миллионов детей с избыточным весом живут в развитых странах, и 8 миллионов – в развивающихся. Как мы видим, ожирению подвержены мужчины и женщины, молодые и старые, богатые и бедные.

Неважно, кто Вы – молодая мать, пытающаяся избавиться от лишних килограммов после беременности, или человек среднего возраста в борьбе с «возрастным брюшком» - контроль веса имеет для Вас возрастающую важность.

Ниже приводится список «самых толстых» стран мира.  Источник: ВОЗ

1 Науру 94,5

2 Федеративные Штаты

Микронезии 91,1

3 Острова Кука 90,9

4 Тонга 90,8

5 Ниуэ 81,7

6 Самоа 80,4

7 Палау 78,4

8 Кувейт 74,2

9 США 74,1

10 Кирибати 73,6

11 Доминика 71,0

12 Барбадос 69,7

13 Аргентина 69,4

14 Египет 69,4

15 Мальта 68,7

16 Греция 68,5

17 Новая Зеландия 68,4

18 ОАЭ 68,3

19 Мексика 68,1

20 Тринидад и Тобаго 67,9