spina

Боль в спине, к сожалению, такое состояние, которое знакомо практически каждому. Имея, не ценим, как говорится, начинаем дорожить здоровой спиной только тогда, когда болезненные симптомы снова напоминают о себе. Учитывая, что большой процент людей страдает от различных болей в верхнем, среднем, нижнем отделах спины, давайте разберем несколько приемов, которые помогут облегчить дискомфорт.

Дело в том, что хотя причин, ведущих к болям в спине множество, способов борьбы с болью - ограниченное количество, и все они могут быть одинаково эффективны, не зависимо от самой причины.

На самом деле спину повредить в быту - проще простого. Боль в спине это проявление большого количества возможных заболеваний, часто для установления причины надо проходить комплексное обследование, консультацию невропатолога, вертебролога. Лечение будет индивидуально в каждом случае, однако существуют универсальные способы «помочь» своей спине.


Боль в спине не проходит мгновенно, тут должно пройти время. Такова особенность этой боли. Поэтому наберитесь терпения: выздоровление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем проблема перестанет о себе напоминать. Даже несерьезная травма, как потянутая мышца, может доставлять значительный дискомфорт.


Ущемление корешка спинномозгового нерва очень мучительное состояние, которое делает невозможным любую активности, сильно снижает качество жизни. Существует множество причин ущемление нерва(корешкового синдрома), самыми распространенными из которых являются травма и остеохондроз.


Интенсивность боли будет разной в каждом конкретном случае. Кроме боли, человек может отмечать жжение, онемение, ползание мурашек, покалывание. Стандартным ответом организма на любую боль будет мышечный спазм, который, в свою очередь, только усиливает сжатие корешка спинномозгового нерва, провоцируя боль. Таким образом, порочный круг замыкается. Наша задача - научиться его разрывать.


Очевидно, что все средства направлены на то, чтобы уменьшить давление на поврежденный нерв.


Вот простейшие мероприятия, которые необходимо выполнить.
1. Начните со своего матраца. Вообще, для человека со «слабой» спиной - это самая главная деталь интерьера. Помните о том, что матрац надо подбирать индивидуально, в зависимости от веса, роста, любимой позы сна и имеющейся патологии. На матрацах экономить нельзя. Лучше сразу потратиться на качественный ортопедический матрац. Кстати, его следует менять каждые лет десять! Матрац должен быть достаточно гибким, легко адаптироваться по форме тела, спина должна лежать прямо, не изгибаться, не прогибаться.


2. Правильная осанка- главная здоровая привычка.
Как же это актуально для офисных работников! Уделите должное внимание вашему рабочему креслу, эргономике рабочего места, чтобы обеспечивалась хорошая поддержка пояснице. Кроме того, знаете ли Вы, как правильно надо сидеть, где бы Вы не находились? Сидеть следует ровно, чтобы затылок и крестец находились примерно на одной линии, не сутулиться, не «обмякать» на стуле, съезжая тазом вниз. Поначалу такая поза может показаться слишком напряженной, однако это следствие того, что Вам не хватает мышечного каркаса в области спины. Уже спустя небольшое время такая правильная поза не будет вызывать особых усилий, став естественной.


3. Требование к рабочему креслу: оно должно иметь спинку, табуреты не годятся, на них можно присесть на минутку, и всё. Когда вы сидите в правильном кресле, стопы должны касаться пола, колени быть практически на уровне тазобедренных суставов, бедра располагаться параллельно полу, а голени - перпендикулярно.


4. Холод, лед на область острой боли. Это хорошее средство при ущемлении нерва, особенно в первые 3 дня от начала приступа. Прикладывать лед можно на 20 минут, по несколько раз на день. Холод прекрасно снимает отек, воспаление и боль в области повреждения. Холодовые процедуры подходят только в случае острой травмы. Для часто повторяющихся приступов, хронических болей в спине, связанных с остеохондрозом, холод не показан.


5. Используйте местно тепло. Так как боль в спине всегда связана с локальным мышечным спазмом, то лучший способ убрать спазм- тепло. Тепло вызывает расслабление, это сразу же снижает боль. Применяйте тепло на область боли. К примеру, укутайтесь шерстяным платком, используйте мази с разогревающим действием, такие, как финалгон. А ещё: не сушите мокрую одежду на себе! Если такое случилось, переоденьтесь в сухую, ведь такое местное переохлаждение может спровоцировать воспаление нерва.


6. Массаж. Те боли в спине, которые связаны с растяжением мышц, лучше всего поддаются массажу. Хотя сегодня врачи редко отдают ему должное внимание и считают его лишь вспомогательным второстепенным методом, однако в данном случае массаж может оказать воистину благотворный эффект. Особенно когда речь идет о потянутой или забитой мышце, когда расслабление так необходимо. Вид массажа будет зависеть от того, что вызывает боль: повреждение корешка нерва или потянутая мышца. Как правило, глубокий общий массаж подходит и в том, и в другом случае, но лучше опять-таки проконсультироваться с врачом.


7. Вообще поменьше сидеть, тем более в первые месяцы после болевого приступа. Надо или лежать, или стоять, ходить, но сидеть как можно реже. Наклоны совершать нельзя, надо наклониться с ровной спиной, сгибая ноги в коленях, но не спину. Сильная боль в спине, как правило, является результатом травмы от поднятия тяжести, растяжения, неудачных наклонов и поворотов позвоночника. Здесь важно не торопиться, дождаться полного выздоровления и исчезновения дискомфорта перед тем, как позволить себе аналогичные движения, которые привели к боли. На время прекратите поднимать любую тяжесть, наклоняться, поворачиваться. Лучше попросить о помощи.


8. Обратите внимание на свою обувь! Если Ваша обувь слишком тесная, слишком просторная, жесткая, на высоком каблуке - это всё в первую очередь отзывается на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, приводя к мышечному спазму и боли. Приобретите себе качественную комфортную обувь на низком каблуке.


9. Некоторые специалисты советует также избавиться от тесной облегающей одежды и тугих ремней.
10. Спорт –верный помощник! В первые месяцы после сильного приступа боли начните с зарядки на спине. Ещё раз повторим, что заболевания спины очень коварны, и даже если вы полностью уверены, что болезнь отступила, помните, что пояснично-крестцовый остеохондроз никуда не делся. Любые прыжковые виды физической активности строго запрещены. Что касается бега - это очень хорошо. Но не по асфальту, а по грунту, в хорошей обуви, спокойный трусцовый бег. Ну а идеальным вариантом при патологии спины, конечно же, является плавание. Особенно целебно плавание на спине. Лучший вариант: с доской на вытянутых руках, когда работают одни ноги. В таком положении достигается наилучший эффект. Кроме того приседания тоже считаются отличными упражнениями, но неглубокие приседания, не касаясь ягодицами пола. Следите при этом за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а стопы не отрывались от пола.


11. Как говорил один врач: «Мышечный корсет- это плата человека за прямохождение». А современному человеку напомнить о важности мышечной активности никогда не будет лишним, ведь с ростом сидячих профессий, автобусов, машин, эскалаторов и лифтов разговоры о пользе физических нагрузок приобретают всё большую актуальность. Неразвитые мышцы спины приводят к тому, что хрящи позвоночника не имеют дополнительной опоры, нагрузка на них увеличивается, остеохондроз прогрессирует.


12. Диета! Какая же может быть диета при болезнях спины? И на что она может влиять? Оказывается, что для лечения и профилактики подобной проблемы соблюдение всех базовых принципов рационального питания крайне важно, ведь, по сути, остеохондроз и его последствия – это тоже болезни обмена веществ. Для того, что «почистить» организм и привести его в норму, перейдите на какое-то время на раздельное питание, соблюдая все его принципы. Ещё, что очень важно - количество и качество потребляемой жидкости: для профилактики остеохондроза пейте не менее 1,5-2 литра в день простой чистой воды. Чаи, кофе, лимонад не просто «не считаются» жидкостью, но и не рекомендованы вообще. Более того, учтите, что избыточный вес сам по себе - один из основных причин болей в спине. Разработайте себе (или обратитесь за помощью) комплексную стратегию по снижению веса, совмещая физическую активность, коррекцию питания, нормализацию сна, гармонизацию внутреннего мира и отношения к себе. Эти все вещи взаимодополняемы, а по отдельности будут не столь эффективны.


13. А знаете ли Вы, что подавленная злость и раздражение часто выливаются в прострел в спине? Делаем выводы.


14. Используйте компрессию. Когда боль начинает давать о себе знать, плотное заматывание или ношение специальных поясов предупредит неловкие резкие движения, которые могут усугубить ситуацию, перерастянуть мышцы. Такое несложное мероприятие само по себе снизит интенсивность боли, ограничит подвижность в спине, что предотвратит дальнейшее повреждение. С другой стороны, нельзя слишком туго «затягивать» спину, ведь цель - создать дополнительную поддержку для позвоночника и ограничить движения, а не нарушить циркуляцию во всем туловище сразу!. Человеку должно быть удобно сидеть и стоять. И хотя в спорте чаще всего случаются повреждения мышц (то, что называется «потянул мышцу»), однако, если боль несколько дней не проходит, то стоит обратиться к врачу, особенно если качество жизни сильно страдает из-за боли и дискомфорта.


И помните, что на протяжении 4 месяцев после острого приступа боли в спине надо усердно заниматься профилактикой: правильно сидеть, стоять, ходить, наклоняться, строго придерживаться диеты, подружиться с плаванием или лечебной физкультурой. В первые 3-4 недели после приступа рекомендуют носить специальный жесткий корсет на область поясницы, который затем заменяют эластичным мягким корсетом. Особенно необходимо им себя обезопасить во время длительной езды, после физических нагрузок, в холодную погоду.
Как Вы понимаете, при ликвидации болей в спине основная работа выполняется пострадавшим, врач принимает лишь второстепенное участие на каком-то этапе.

Стрижевская Александра

 

Каталог продукции