bol

Бывает так, что различные недомогания нарушают сложившийся распорядок дня. Очень многих интересует вопрос о том, стоит ли прерывать регулярные тренировки из-за остро возникшего заболевания, и когда можно возобновлять прежний режим нагрузок? Как долго стоит заниматься по щадящей схеме после болезни?

 

 


Это тем более актуально сейчас, когда открывается сезон простуд и гриппа. Ведь эти нежданные инфекции могут вклиниться в самый упорядоченный график самого организованного спортсмена. Обидно прерывать тренировки и терять достигнутый уровень, но как быть?
Попробуем осветить все эти вопросы в данной статье.

Регулярные занятия спортом увеличивают общую резистентность организма к различным инфекциям. Некоторые исследования показывают, что умеренные физические нагрузки по несколько раз в неделю снижают частоту заболеваний.


Исследование, опубликованное в Американском Медицинском Журнале, демонстрировало, что женщины, которые тренировались в течение получаса ежедневно, болели на 50% меньше на протяжении года. У всех участниц наблюдалось увеличение уровня лейкоцитов, клеток крови, которые борются с инфекциями. Другое исследование показало, что количество Т-лимфоцитов - определенный тип лейкоцита - у 65 летних, кто регулярно тренировался, было такое же высокое, как и у 30-ти летних исследуемых.


ОРВИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОСОМАТИКИ

Физическая активность- это ключ к здоровью, но бывают периоды, когда телу необходим отдых.
С точки зрения психосоматики, науки, которая изучает связь между нашей ментальной, эмоциональной сферой и телом, любой насморк и простуда – это важный сигнал со стороны организма. Так тело пытается донести до сознания о том, что пора сделать паузу, сбавить темп и отдохнуть.


Слишком напряженная физическая активность сама по себе часто приводит к угнетению иммунитета и простуде. Подумайте, не переутомляетесь ли Вы?
Во время простуд хочется просто лежать и спать, что оказывает самый мощный лечебный эффект. Более того, по большому счету, при ОРВИ ничего другого и не требуется. Ведь медикаменты при ОРВИ просто облегчают симптомы или создают скорее видимость того, что ты активно лечишься.

О каких ещё глубинных проблемах может говорить ОРВИ (фарингит, ларингит, ангина, насморк)?
С точки зрения западной и восточной психологии, горло- это место сосредоточения творческой энергии человека, тут находят себе выход самовыражение и творчество.

Также оно символизирует способность стоять за себя, просить внешний мир о том, что хочется. С горла начинается процесс усвоения и проглатывания. Не только пищи, но и людей, мнений, идей. Поэтому если человек отказывается что-то принимать в своей жизни, позволяет себе сильно обидеться, это сразу отражается на состоянии горла.


С точки зрения современной психологии острые заболевания верхних дыхательных путей происходят от «проглоченных» эмоций. Человек слишком часто сдерживается от высказывания резких слов, подавляет в себе гнев и раздражение, боится выразить вслух свое мнение, попросить то, что хочется. Таким образом, люди сами создают себе препятствие, которое потом ведет к болезням.


Горло на такой запрет эмоционального самовыражения реагирует воспалением. Ведь когда болит горло, больно и говорить. Следовательно, человек получает «официальное» разрешение держать всё в себе.


КАКОВ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК ПРИ НЕДОМОГАНИЯХ? 

Во время любого заболевания, если при этом продолжать тренироваться, наше тело находится под гораздо более сильной нагрузкой, например, люди с сердечными заболеваниями, создают для себя дополнительный риск во время тренировок.


Людям, страдающим сахарным диабетом, также надо знать о всех возможных рисках. Очень часто при острых заболеваниях начинаются колебания уровня глюкозы крови: при остром заболевании уровень сахара крови возрастает, при физической нагрузке - снижается. Для того, чтобы правильно принимать сахароснижающие таблетки или инсулин, таким пациентам следует чаще, чем обычно, проверять глюкометром сахар крови.

Поэтому, при сахарном диабете лучше полностью воздержаться от тренировок при недомогании. Некоторые лекарства сами по себе увеличивают пульс. Кроме того, частота сердечных сокращений увеличивается при нагрузках, это может привести к трудностям с дыханием.


Людям, страдающим бронхиальной астмой следует полностью воздержаться от физических упражнений во время любой простуды. Простуды часто провоцируют обострение заболевания, появляются одышка, хрипы. Эти симптомы могут повлечь за собой злоупотребление средствами от астмы, что в свою очередь может увеличить частоту сердечных сокращений.


Итак, противопоказанием к физической нагрузке при простудах является:
- сахарный диабет;
-сердечные заболевания;
-бронхиальная астма.


Следует проконсультироваться с врачом на предмет того, не является ли Ваше заболевание противопоказанием к физической нагрузке, какая допускается нагрузка и интенсивность занятий.
Раньше считалось, что при простудах любому человеку лучше прекратить все тренировки до выздоровления.

Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят организму. Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Но общий принцип таков: если все симптомы находятся выше шеи (нос, горло), физическая активность возможна.

При простуде существуют свои правила тренировок:
1.Снизить ожидания от тренировки.
2.Заниматься в режиме разгрузки.
Нагрузка – это такой режим тренировок, когда продолжительность и интенсивность занятий остается на одном уровне или постепенно увеличивается.
Разгрузка - это такая же неотъемлемая часть тренировочного цикла, как и нагрузка. Но разгрузка подразумевает:
-увеличение темпа в 2 раза;
-уменьшение напряжения на 30-50%;
-некоторое увеличение количества повторений в рамках 1 подхода (на 2-8, в зависимости от вида упражнения)
-уменьшение количества подходов на 1.


Так, если Вы делали 2 подхода по 25 повторений в упражнениях на пресс, то в период разгрузки надо делать 1 подход, по 30-33 повторения, несколько увеличив темп и уменьшив напряжение (уменьшить угол наклона доски, максимально уменьшить время фиксации, и т.д.).
Общий принцип разгрузки прост: легче и чаще.


Заметьте, что разгрузка- это полноправная часть тренировочного процесса. Если в 6-8 недель не делать разгрузку, то прогресс приостановится, незаметно будет накапливаться усталость. После периода разгрузки всегда наблюдается скачкообразный рывок в результатах.


Разгрузка, которая идет по плану каждые 6-8 недель тренировок, называется плановой.
Внеплановая разгрузка используется в случае болезни, при переутомлении, кризисе, после перерыва в занятиях. Поэтому в случаях легкого течения ОРВИ или другого недомогания, занятия можно не прерывать, а просто перейти на некоторое время в режим внеплановой разгрузки.


Более того, при легкой простуде, интенсивная мышечная работа способствует скорейшему выводу токсинов из организма, что только ускоряет выздоровление.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Если присутствуют нижеперечисленные симптомы, тренировку надо отложить:
-ломота в теле;
-повышение температуры;
-выраженное увеличение частоты сердечных сокращений;
-диарея или рвота;
-одышка, ощущение нехватки воздуха, стеснение в груди;
-кашель и хрипы;
-выраженная слабость и потливость;
-головокружение.


Все эти симптомы говорят о выраженной интоксикации организма на данный момент. Сердце и органы выведения работают с большей силой, для того, чтобы справится с этим состоянием, поэтому дополнительную нагрузку при таких обстоятельствах давать нельзя, да и не очень хочется, если честно говорить. Надо обеспечить себе 5-7 дней полного покоя для восстановления и отложить в сторону все дела.

Кроме того, всегда учитывайте, где вы занимаетесь: с точки зрения того, не способствуют ли сами условия тренировки возникновению простуды, и кто будет находиться в контакте с Вами.
Если человек активно чихает и у него текучий насморк, то он активно выделяет микроорганизмы во внешнюю среду. Самая большая концентрация вирусов создается в капельках слюны, которые оседают на окружающих предметах.

Те, кто прикасается к этим предметам и не моет руки, скорее всего подхватят вирусную инфекцию. Поэтому, хотя все знают о том, что ОРВИ и грипп - это заболевания, передающиеся воздушно-капельным путем, контактный путь здесь тоже присутствует. По возможности протирайте тренажеры, когда приступаете к работе с ними: Вы не знаете, кто их использовал до Вас. Также не забудьте тщательно вымыть руки после тренажерного зала.


Совет: если у Вас насморк, и Вы чихаете, лучше прогуляйтесь где-то на свежем воздухе или сделайте легкую пробежку трусцой. Избегайте людных мест и помещений, где редко проветривается. Во всех общественных местах надо надевать маску, чтобы ограничить распространение инфекции. Обратите внимание: маску надо носить тому, кто болен, а не всем тем, кто боится заразиться. Ведь вирусы легко проходят через слои маски, и особо не защитят от воздушно-капельной инфекции. С другой стороны, маска чисто механически задерживает капельки слюны, слизи, соплей у болеющего человека.


Когда Вы возвращаетесь к физической активности, делайте это постепенно и осторожно, не пытайтесь заниматься сразу на том же уровне, что и до недуга. Позвольте себе сделать несколько шагов назад, Вы это быстро наверстаете. Общее правило таково: 50% длительности и 50% нагрузки.


Всегда внимательно прислушивайтесь к себе!

Стрижевская Александра

 

Каталог продукции